Якщо ви намагаєтеся вести здоровий спосіб життя - не ігноруйте порада: Починайте кожен день з сніданку з високим вмістом білка.

Щонайменше 30 грамів білка за ранковим харчуванням може допомогти відчувати себе задоволеними і менш голодними в наступні години.

Секрет полягає в тому, що на переварювання білка організм витрачає більше часу і калорій, ніж на традиційні продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як зернові або кекси.

Чим довше відбувається перетравлювання ранкової їжі, тим менше почуття голоду протягом дня.

Нежирний сир і яйця – відмінний сніданок з вмістом білка

Коли ми говоримо про споживання білка на сніданок, то нежирний сир і яйця – чудовий і здоровий варіант.

Сир - це універсальний компонент, який можна використовувати для створення різноманітних смачних і здорових сніданків. В якості бонусу ви також отримуєте з сиру кістковий кальцій і корисні бактерії - пробіотики. Це підтримка кісткової тканини та імунного захисту організму.

Яйця неймовірно поживні, мають високим вмістом білка і дають відчуття ситості. Яйця здоровий джерело вітаміну D, містять всі незамінні амінокислоти в правильних пропорціях. Це означає, що організм може легко використовувати білок для підтримки обміну речовин.

Якщо яйця для сніданку здаються нудними, спробуйте змішати з тушкованими овочами або відвареної індички і запекти у вигляді омлету.

І яйця і сир є концентрованими білковими продуктами. Для хорошою засвоюваності в шлунково-кишковому тракті не бажано поєднувати два види білка в один прийом їжі. Ідеальними в комбінації будуть зелень, не крохмалисті овочі, насіння.

Що ще дієтологи рекомендують на сніданок?

Здоровим вибором на сніданок є цільнозернові вівсянка, багата на волокна, поживні речовини, залізо, вітаміни групи В, з низьким вмістом жирів і цукру.

Дієтичне волокно допомагає травній системі працювати більш ефективно, запобігає запори та знижує ризик певних хронічних проблем зі здоров'ям, таких як серцеві захворювання і рак.

Також, дієтологи рекомендують на сніданок є вівсяні пластівці з цільного зерна у поєднанні з нежирним молоком, йогуртом.

Гарне самопочуття з ранку допоможуть забезпечити п'ять трав, що містяться у тибетській суміші дієтичної добавки PADMA DIGESTIN:

1. насіння граната стимулюють потік жовчі,

2. кореневище альпіни підсилюють потік слини,

3. коричник китайський заспокоює кишечник,

4. перець довгий заспокоює кишечник,

5. насіння кардамону підсилюють апетит.