Если вы пытаетесь вести здоровый образ жизни -  не игнорируйте совет: Начинайте каждый день с завтрака с высоким содержанием белка.

По меньшей мере 30 граммов белка за утренним питанием может помочь чувствовать себя удовлетворенными и менее голодными в последующие часы.

Секрет заключается в том, что на переваривание белка организм затрачивает больше времени и каллорий, чем на  традиционные продукты с высоким содержанием углеводов, такие как зерновые или кексы.

Чем дольше происходит переваривание утренней пищи, тем меньше чувство голода в течении дня.

Нежирный творог и яйца – отличный завтрак с содержанием белка

Когда мы говорим о потреблении белка на завтрак, то нежирный творог и яйца – прекрасный и здоровый вариант.

Творог - это универсальный ингредиент, который можно использовать для создания разнообразных вкусных и здоровых завтраков. В качестве бонуса вы также получаете из творога костный кальций и полезные бактерии - пробиотики. Это поддержка костной ткани и иммунной защиты организма.

Яйца невероятно питательны, обладают высоким содержанием белка и обеспечивают чувство сытости. Яйца здоровый источник витамина D, содержат все незаменимые аминокислоты и в правильных соотношениях. Это означает, что организм может легко использовать белок для поддержания обмена веществ.

Если яйца для завтрака кажутся скучными, попробуйте смешать их с тушенными овощами или отварной индейкой и запечь в виде омлета.

И яйца и творог являются концентрированными белковыми продуктами. Для хорошей усвояемости в желудочно-кишечном тракте не желательно сочетать два вида белка в один прием пищи. Идеальными в комбинации будут зелень, не крахмалистые овощи, семена.

Что еще диетологи рекомендуют на завтрак?

Здоровым выбором на завтрак является цельнозерновая овсянка, богатая на волокна, питательные вещества, железо, витамины группы В, с низким содержанием жиров и сахара.

Диетическое волокно помогает пищеварительной системе работать более эффективно, предотвращает запоры и снижает риск определенных хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и рак.

Также, диетологи рекомендуют на завтрак есть овсяные хлопья из цельного зерна в сочетании с нежирным молоком, йогуртом.

Хорошее самочувствие с утра помогут обеспечить пять трав, содержащиеся в тибетской смеси диетической добавки PADMA DIGESTIN:

1. семена граната стимулируют поток желчи,

2. корневище альпинии усиливают поток слюны,

3. коричник китайский успокаивает кишечник,

4. перец длинный успокаивает кишечник,

5. семена кардамона усиливают аппетит.